El son és un dels aspectes que més es ressent després del diagnòstic i durant els tractaments per al càncer. Tanmateix, no hem de renunciar a una bona qualitat del son, especialment en aquesta circumstància. Un son reparador és fonamental per mantenir i recuperar la salut perquè regula gairebé tots els processos fisiològics de l’organisme.
El diagnòstic de càncer desperta en nosaltres pensaments i emocions que ens impedeixen conciliar o mantenir el son. Després, alguns fàrmacs com els corticoides o la quimioteràpia i radioteràpia poden afectar el nostre patró de son, amb conseqüències en la nostra capacitat per afrontar la recuperació.
HÀBITS PER DORMIR BÉ
Per evitar que el problema de son es perpetuï i cronifiqui podem aplicar aquests 10 hàbits d’higiene de son:
- Mantenir horaris de son regulars. Intenta aixecar-te i anar a dormir sempre a les mateixes hores.
- Augmentar l’exposició a la llum del sol durant el dia. Especialment pel matí després d’aixecar-te.
- No fer migdiades més enllà de les 16h i amb una durada màxima de 20-30 minuts.
- Evitar l’exposició a la llum dels dispositius electrònics 2 hores abans d’anar-te’n al llit.
- Sopar àpats lleugers i al menys 2 o 3 hores abans d’anar a dormir.
- Evitar el consum d’alcohol i nicotina. Limita el consum de cafè (màxim 3/dia) i només fins a les 15h.
- Crear un ambient relaxat al dormitori, amb una temperatura adequada i amb limitació de llum i soroll.
- Utilitzar el llit només per dormir o per tenir relacions sexuals.
- Fer exercici físic diàriament, sense fatigar-te en excés. Per exemple: caminar, ioga, aquagym, pilates… Evita fer-ho després de les 19h.
- Intentar deixar de banda les preocupacions, problemes o tasques pendents abans d’anar a dormir.
TALLER DEL BON DORMIR
El Centre Kālida ofereix el taller “El bon dormir”. Dirigit a persones diagnosticades de càncer per ajudar-les amb les alteracions del son i adquirir hàbits saludables per aconseguir un descans reparador.
El taller està impartit per la psicòloga especialista en son Anna Millet d’Ad Salutem Institute.
QUAN CONSULTAR AL METGE?
Et recomanem consultar amb un metge expert en son si:
- Et despertes diverses vegades a la nit i et costa tornar a agafar la son o et despertes massa d’hora.
- T’ocasiona problemes durant el dia com massa somnolència, fatiga o problemes d’atenció i memòria.
- Portes temps prenent fàrmacs per dormir. Això és molt important parlar-ho amb el teu oncòleg qui pot ajudar-te a regular el tractament o recomanar substituir-lo per teràpia psicològica.
Un article en col·laboració amb:
