L’estrès pot ser positiu, perquè ens ajuda a sentir-nos més resistents i a actuar quan ho necessitem. No obstant això, si es manté durant períodes llargs, pot ser una càrrega addicional esgotadora en un moment ja difícil. Comprendre l’estrès i desenvolupar la teva pròpia manera de gestionar-lo, t’ajudarà a sentir-te millor i a concentrar les teves energies en allò que tu triis. Estrès i càncer són dos factors que, malauradament, cal aprendre a gestionar plegats.

I és que conviure amb el càncer pot provocar alts nivells d’estrès. Aquí trobaràs informació sobre l’estrès i sobre com Kālida pot ajudar-te a crear el teu “kit d’eines” per afrontar-ho.

Què és l’estrès?

L’estrès és la forma en que el teu cos respon a circumstàncies reptadores. En moments d’estrès, el cos allibera substàncies químiques – cortisol, adrenalina- per donar-li un impuls d’energia, augmentar la capacitat de recuperació o ajudar a controlar les emocions durant un moment difícil. Això pot ser realment útil a curt termini, però, a llarg termini, aquestes substàncies químiques poden arribar a tenir efectes adversos.

Efectes emocionals de l’estrès

Si estàs estressat, segurament puguis experimentar les teves emocions molt més intensament del que és habitual. Pots tenir moments de plor, sentir-te irritable, tenir sentiments que no pots controlar o pots sentir-te desenganxat i insensible.

Efectes físics de l’estrès

L’estrès també pot desencadenar símptomes físics que inclouen mals de cap, símptomes d’intestí irritable i erupcions cutànies. És possible que no puguis menjar o dormir, sentir-se malament o tenir refredats freqüents, ja que l’estrès pot reduir la teva resistència a les infeccions.

Estrès i càncer

Les persones mostren estrès de diferents maneres i els efectes poden acumular lentament amb el temps. Això vol dir que pot ser difícil notar signes d’estrès a llarg termini i la pressió addicional que aquests causen.

Alguns factors que se sumen a l’estrès en les persones amb càncer i les seves famílies són:

– Preocupació per la incertesa del futur.

– Tractaments esgotadors i visites freqüents a l’hospital.

– Canvis físics.

– Preocupacions financeres i laborals.

– Pressions en les relacions.

– Sensació de pèrdua de control sobre les seves vides.

El càncer sol portar amb si noves exigències, que fan que les estratègies habituals d’afrontament semblin inadequades per a la intensitat de les teves emocions. Probablement et sentis pressionat per trobar noves formes de comunicar els teus propis sentiments o d’escoltar els de les persones més properes a tu.

És possible que hagis de respondre a les preocupacions i pors d’altres persones, per exemple: que et diguin “has de mantenir una actitud positiva”, persones que intenten evitar-te…i aquells que volen que comparteixis tots els detalls.

L’estrès també pot aparèixer quan finalitzes el tractament. Quan ho estàs fent, la major part del teu temps i energia es concentra en el teu tractament i en la teva salut. És només quan la crisi immediata acaba i estàs tractant d’adaptar-te a la teva vida després del càncer que sents l’estrès.

8 consells per gestionar l’estrès

El maneig de l’estrès inclou controlar els teus pensaments, emocions, preocupacions i com tractar amb els problemes. També pot implicar fer canvis i recuperar el control d’altres àrees de la teva vida, per exemple, mitjançant l’exercici i una dieta equilibrada. A continuació, trobaràs 8 consells per gestionar millor l’estrès:

1. Prioritza la teva salut. Això ajudarà a la seva capacitat de recuperació física i emocional. Tracta de dormir prou, seguir una dieta equilibrada i beure molta aigua, ja que mantenir-hidratat ajuda a la memòria ia la concentració.
2. Fes exercici. L’exercici suau té molts beneficis durant i després del tractament contra el càncer, entre ells, que ajuda a controlar l’estrès.
3. Planifica el temps: prioritza les tasques, permet-te temps per prendre les coses pas a pas, abordant-una a una per evitar sentir-te aclaparat. No sentis l’obligació d’haver de respondre a tots els missatges, e-mails o trucades telefòniques.
4. Pren-te temps per a tu. Cada dia deixa un espai per fer alguna cosa que gaudeixis, per petit que sigui.
5. Aprèn a dir que no i a demanar ajuda quan la necessitis. Les persones generalment estan disposades a ajudar-te de diferents maneres, sovint simplement no saben com poden fer-ho, fins que tu els hi demanes.
6. Aprèn a gestionar els teus pensaments. Els pensaments i com pensem estan estretament relacionats amb com ens sentim. Els pensaments no són fets i hi ha estratègies que pots aprendre per ajudar a manejar aquestes preocupacions.
7. Fes exercicis de relaxació i respiració. Si els fas amb regularitat, poden ajudar a reduir l’estrès i també són tècniques útils per ajudar-te a sentir que mantens el control quan et sentis aclaparat.
8. Comparteix. Explica a algú (família, amics, metge de capçalera, equip de l’hospital) com et sents. Passa’t per Kalida, on podràs parlar amb les professionals del nostre equip i amb altres persones que estan passant pel mateix que tu.

A Kālida realitzem el curs gratuït de sis setmanes “Viure bé amb Estrès” per a qualsevol persona afectada per càncer. També oferim sessions grupals de relaxació, cursos de mindfulness i classes d’exercicis suaus com ioga i marxa nòrdica.

Aquí podem ajudar-te a crear el teu propi “kit d’eines per al control de l’estrès”. Apropa’t

Contenido el·laborat per l’equip de professionals de la xarxa internacional Maggie’s, de la que Kālida forma part.